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运动疲劳消除法

     1.睡眠  

    充足睡眠:睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证89个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
    2.按摩
  通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
    3.整理运动
  剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
    4.温水浴
  有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40左右,每次1520分钟。
    5.药物疗法
  使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1 B12,维生素CE、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。
    6.
合理安排膳食
  疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素CB1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果.


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